Диета для подростков

Сейчас даже подростки начинают интересоваться диетами, в большинстве девочки, которые в свои 12 хотят выглядеть. Но уменьшение калорийности подросткового рациона должно быть обосновано данными антропометрического исследования. Одного недовольства своей фигурой маловато. Многие подростки, в особенности девушки, считают необходимостью садиться на диету и сбрасывать вес, абсолютно не беря во внимание объективные показатели своего веса. В применении диет для подростков есть огромная опасность, заключающаяся в отказе от еды, что в свою очередь может привести к нарушению обмена веществ в подрастающем организме. Естественно, далеко не все диеты для подростков негативно отражаются на их здоровье, но даже не смотря на это девушки и юноши должны придерживаться той или иной диеты только при условии лишнего веса.

Так нужна ли диета для подростков или нет?

Для того, чтобы выяснить, необходима ли подростку диета, в первую очередь следует по «центильным таблицам» подробно изучить уровень его физического развития, исходя из антропометрических данных человека (веса, роста, окружности головы и грудной клетки) и его возраста. Найти такие таблицы запросто можно у любого врача – эндокринолога или педиатра, а за одно и пройти соответствующую консультацию. Следующим шагом будет определение необходимой калорийности диеты для подростков. Она выбирается индивидуально в соответствии с возрастом подростка. Нормальное количество углеводы составляет около 50-55% от суточной энергетической потребности, жиров – около 30%, а белков – около 15-20%.

Диета для подростков с избыточным весом.

Такая диета для подростка с лишним весом должна быть не очень жёсткой, рекомендуется понижать ежедневную калорийность рациона не более чем на 15-20%. Также диета не должна исключать какие-либо продукты из ежедневного рациона подростка, а изменения в рационе подростка должны быть скорее корректирующими способ приготовления и выбор продуктов. К примеру, жирную рыбу необходимо заменять нежирной, свиное мясо заменить на крольчатину или курятину без кожи, белый хлеб и сдобу заменить на хлеб грубого помола, а макаронные изделия - на овсяную и гречневую каши и так далее.

Диета для подростков. Подводим итоги

В целом, диета для подростков должна совмещать в себе достаточное количество витаминов, необходимых для нормального развития организма и его роста, и одновременно с этим быть своеобразным препятствием для развития ожирения. Совместить такие ,казалось, несовместимые задачи очень легко – жареные продукты можно употреблять только на завтрак и то не каждый день, каждодневное меню диеты для подростков должно быть как можно разнообразнее, необходимо употреблять побольше молока и молочных продуктов, хлеб употреблять в минимальных количествах, даже если он из муки грубого помола; еда в целом не должна содержать через чур много сахара, одобряются овощи и фрукты в больших количествах; животные жиры необходимо заменить растительными, предпочитать нужно продукты с минимальным содержанием жира, но не обезжиренные; также необходимо пресечь употребление полуфабрикатов, консерв, фаст – фуда и вообще соленой пищи.

Диета для подростков с избыточным весом предполагает частое питание, но в маленьких количествах, а именно – 6 раз в день ( 3 основных приема пищи и 3 промежуточных). Если избыточный вес у подростка не в патологическом количестве, то легко привести тело в форму можно с помощью физических нагрузок и разгрузочных дней. Разгрузочные дни необходимо устраивать хотя бы 1 раз в неделю.