Екатерина Мириманова – спортсменка, добившаяся результатов не только в спорте, но и таком не простом деле, как похудение: она успешно «сбросила» 60 килограмм своего веса в течение полутора лет. Этот фантастический результат стал возможен благодаря системе питания, которую Екатерина Мириманова разработала для себя. Эта система получила символическое название «-60», подчеркивая, что следование рекомендациям этой системы позволяет добиться даже такого, казалось бы, не реального результата. Диета Екатерины Миримановой не зря называется системой или методикой питания, поскольку на самом деле является совокупностью правил и рекомендаций, направленных на оздоровление организма и приведение его веса к физиологической норме.
Основой системы питания Екатерины Миримановой «-60» является постулат о не совместимости каких-либо диет и ограничений питания с насилием над собой. Сейчас очень многие диетологи, врачи – психологи и другие специалисты в области похудения все чаще приходят к мысли, что чисто механическая реализация рекомендаций любой диеты всегда натыкается на психологическое сопротивление психики человека, потому что, как правило, связана с ограничением свободы, в частности, свободы кушать что и сколько хочется.
Как только происходит это психологическое столкновение, даже самая, казалось бы, продуманная и целесообразная диета обретает в лице психики худеющего человека активного противника. В результате – огромное количество неудач применения диет, возврат потерянных с таким трудом килограммов, да еще и с «довеском». Таким образом, методика питания Екатерины Миримановой базируется на принципе «ненасилия» над собой. В отличие от других диет методика питания Екатерины Миримановой «-60» временных норм применения не имеет: ей можно следовать столько времени, сколько нужно для получения необходимого результата. Методика достаточно проста, не содержит в себе элементов ударного воздействия на физиологию, психику человека. Следовать ей комфортно, неголодно и даже вкусно. Редкий случай для диет, но диета Екатерины Миримановой практически не имеет противопоказаний, не требует консультаций с медиками, разумеется, кроме случаев серьезных патологий, накладывающих свои ограничения на питание и образ жизни больного.
Психологическая сторона диеты Екатерины Миримановой
Перед тем, как начать использовать эту диету очень важно четко поставить себе реальную конечную цель, которую желательно достичь. При чем, не только общую цель - «сбросить … килограммов за … месяцев», но обязательно и промежуточные цели – когда и чего нужно достичь. Эти цели должны постоянно занимать мысли и действия на пути к их достижению.
Движение к цели должно быть только в положительном настрое, только на фоне положительного подкрепления успехов и спокойного не отрицательного восприятия неудач. Любой срыв необходимо воспринимать как полезный сигнал к изменениям в своих действиях для достижения цели. Нельзя ругать себя за неудачу – нужно спокойно выяснить ее причину и постараться не повторить ошибку. Очень важно ни на мгновение не сомневаться в достижимости своей цели. Всегда можно подтвердить ее достижимость тем, что по этому пути успешно прошли уже многие вполне обычные люди. Утверждение, что худеть тяжело, является зомбирующей формулой, обрекающей человека на неудачу. Положительная формула: цель – вижу, препятствий - не вижу в упор. Концентрация внимания на цели не дает возможности сосредоточиться на ошибке, зато очень хорошо помогает двигаться к ней.
Правила диеты Екатерины Миримановой
Из рациона полностью исключается рафинированный сахар, молочный шоколад, жаренные на жиру блюда. Другие продукты питания можно употреблять без жестких ограничений, но только до 12 часов дня. Порции должны постепенно сокращаться. Овощи, кроме картофеля и бобовых, употребляются без ограничений. Мясные и рыбные блюда нельзя сочетать в одном приеме пищи ни между собой, ни с другими продуктами. Ужин не позднее шести часов вечера, в крайнем случае, не позже 2-3 часов до сна. Физические нагрузки ради похудения обязательны, но только в удовольствие.